50kg na klate

dzis niby według planu były barki i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg [...]

Środa 16.05.2012 "aaaaaa kufa juwenalia, kto nie pije ten kanalia!! Przysiad przedni, chwyt ciężarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zdecydowanie lepiej mi sie siadalo niz w tamtym tygodniu, mimo ze tez nie bylo zle :-)) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 0 (ostatnio 26kg x 5) I [...]

[...] mam 15 lat, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i tyle też ćwicze metodą piramidalną progrsywną tylko na klate, pozostałe partie miesni stałym ciężarem i powtórzeniami. Z 50kg na wycisk przy wadze 63kg wzrosło do 80kg przy wadze 65kg i tu moje pytanie, czy zmiana na regresje da mi wiekszego kopa? Czy narazie pozostac przy progresjii? Dodam ze [...]

Porecze robisz w wersji bardziej na klate, czy normalne? 50kg to juz nie lada ciezar Wpadnij tam czasem do mnie, bo chicho ostatnio.

[...] 18kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg -Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 12p + brzuch Micha 1 posiłek: wieprz + ryż + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: owo. morza + ryż + warzywa [...]

Jak tam trening sie ma? Dajesz rade. Plecy i klata mi mega ciezko wchodza. Ale na pierwszym cwiczeniu jak mam 4serie na wyciagu 110kg i na klate hantle 50kg to po 4 seriach mam juz dosc treningu... Napisz jak tam u Ciebie. Pozdrawiam.

Zaległa wpiska z wczoraj push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. [...]

[...] III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / [...]

[...] na klatkę: 1*82kg / atakuje w poniedziałek nowy rekord to napiszę Wyciskanie na klate w skosie głową w górę: 6*52kg / 6*62kg Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57kg / 6*50kg (maksa sprawdzę wkrótce to napiszę) Przysiad: 6*65kg / 74,5kg*6 w ostatniej serii przysiadów na treningu, normalnie pewnie by było wiecej. Martwy ciag: 8*90kg / 8*100kg [...]

[...] około 65+kg Napisze mi ktos rozpiske na klate na siłe???bardzo bym prosił, a jeszcze lepiej by było żeby było odraz na bica lub trica bo niejestem pewien co się świczy z klatą...Dziekuje z góry. Jak narazie to mam rozpiske: na klate:na ławce płaskiej: rozgrzewka 20kg/8 20kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/2 60kg/2 50kg/4 40kg/6 i więcej niewiem co robić :/

[...] 25cm Nadgarstek: 16cm Łydka: 35cm Udo: 48cm Klatka: 91cm Talia: 78cm Kark: 34cm Wyciskanie na klate: max 60kg x2 Wyciskanie na barki(siedząc): ok 15-20kg Przysiad: 50kg robiłem normalnie 12 powtórzeń, więcej nie próbowałem. RDL(MC): 50kg Wiosłowanie: 50kg Podciąganie: Podchwyt 10-12 powtórzeń MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i [...]

wpiska z dzisiejszego treningu Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg) -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo [...]

[...] A10. No więc, na siłce spoko, czuje że już nie męczę się tak mocno jak na początku, powoli zaczynam dodawać kg na sztangach. Zapisze ile brałem, ale na klatę jakoś wicej jak 50kg na 10 powtórzeń na razie nie wezmę, jak mniej powtórzeń to owszem. Jakiś lekki wpis w weekend na temat odważników zrobię. Dieta nadal trzymana, jedynie jaki problem to [...]

Dziś zrobiłem 1 dzień ale na klate nie zrobiłem 3 serii po 15 ... w ostatniej zrobiłem 13 powtórzeń... i jest sprawa przykład na klate MAX na początek dałem sobie 50kg więc 60% z 50 to 30kg -1 seria 15 powt 80% z 50 to masz 40 kg- 2 seria po 15 powt i ostatnia 50kg -15 powt i tak przez jeden cykl (2 tyg i potem można zmienić o przykład 2 kg? czy [...]

[...] więc bez rewelacji na pewno. Nawet 20 pompek nie moglem zrobić (dopiero z miesiąc, półtora miesiąca przed ćwiczeniem poważniejszym robiłem pompki) Na początku mój rekord to 50kg. Aktualne wymiary: Waga: 65 Wymiary: na pewno większe, zadowalające ;) Nadgarstek - 14-15cm (tutaj raczej od ćwiczeń nie urośnie :P), przedramię 26-27cm. Biceps 31-32cm, [...]

[...] obecnie Push/Pull/Legs (Progres) 2-3 dni po klatce czuje się zregenerowany ( Wydaje mi się ,że to po prostu zjawisko superkompensacji. )Dziś zrobiłem na próbę 20kg 6p , 50kg 6p, 70kg 6p, 90kg 6p(4s) i 60kg 8p na klatę. Po takim zestawie byłem mega wymęczony. Przykładowo. Kiedy robiłem plan Twojego autorstwa, w którym jest klatka i nogi 2x w [...]

[...] Trening 5a (zakonczenie pierwszego mikrocyklu). 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 62.5kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 50kg , robi sie ciezko... 3 MARTWY CIAG, 92.5kg 4 WYCISKANIE LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM [...]

[...] sklony z lekka sztanga na karku) 20*5, 25*3, 30kg*max25, 25kg*max35, 20kg*max50p ***bary: -zza karku bardzo szeroko (opuszczaj do uszu) 30kg*5, 40kg*3, 50kg*max15, 40*max15, 30*max20p -wyc stojac podchwytem 20*5, 25*3, 30kg*max15, 25kg*max15, 20kg*max15 -zarzuty na klate 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max [...]

[...] nie zrozumiał że ma pomagać wtedy kiedy nie będe wstanie podnieść sztangi i pomagał od początku .. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 12 x 70kg ( z pomocą ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 18kg / 10 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15 x 25kg / 11 x 30kg / [...]

[...] 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x4x25 kg Pompki na poręczach 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25 kg 4x32,5 kg Pompki zwykłe 30 cc Wyciskanie na klatę na małym skosie :D 3x 50kg x 10 - jednym słowem żal :D Długo nie robiłem tego ćwiczenia , a tak dziś mnie wzięło > Odczucia masakra , nie wracam do ciężarów Unoszenie sztangi na biceps 3x10x 30 kg [...]